dół klatki

[...] Imitacja bramy jednorącz 3 x 12 x 15kg Wyprosty podchwyt 3 x 15 x 15kg Pompki 2 x 20 Takie szybkie treningi załączają mi wenę twórczą do wymyślania. I tak wymyśliłem sobie imitację bramy. Nie wiem czy coś z tego będzie ale dół klatki zapiekł więc powinno być dobrze. Nie wiem tylko czy pompki na stołkach byłyby lepsze. https://youtu.be/LXvmyOe95VE

Witam mam 26 lat od od ok 3 msc chodzę na siłownie w tym przerwa 3 tygodniowa bo wyjechałem za granicę i musiałem ogarnąć się, ale powróciłem na siłkę za sobą mam 4 treningi i mam zamiar kontynuować. I Tutaj jest pytanie czy warto mi brać jakieś suplementy w aktualnym stanie. Pisałem msc temu przed wyjazdem za granicę i temat mi się urwał. Na [...]

[...] nóg leżąc 4x15 3. Prostowanie nóg w siadzie 4x20 4. Wspięcia na palce stojąc 4x20 Później abs Czwartek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-głową w dół 3x12 2. Rozpiętki ze sztangiel. leżąc na ławce skośnej - głową do góry 3x12 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-głową w górę 3x12 4. Wyciskania poziome na [...]

1) BARKI+TRICEPS + Brzuch -Wyciskanie za głową 3x8-12 (+5kg) 90x8 (+5kg)] - Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 (+1powt) ; 1x8 60kg] -Wznosy 2x8-12 (+2kg) ; 10kg x 12] -Facepulls 3x12-15 (+5kg)] Tric -Tric brama ściąganie 4x8-12 (+1powt); 70kg x 12; 70kg x10 (+5kg) ; 65kgx 13 (+1powt)] -Tric hantel za głową (jednorącz), to nowe ćwiczenie trochę [...]

[...] też błoto, lód, kamienie... Bardzo dużo zasieków, w tym najdłuższe z jakimi się spotkałam - pod górę %-) Z górki też były i to strome. Pierwsze zrobione na brzuchu głową w dół, ale było zbyt ryzykownie, więc kolejne już nogami w dół (też na brzuchu). Raz się rozpędziłam za bardzo i wbiłam sobie kamień między nogi }:-( Momentami sporo lodu i [...]

[...] łydki) dobrze toleruje długie serie nawet w zakresie 18-25 powtórzeń. Kolejny raz powiem, iż nie ma tu złotego standardu. Trening push/pull/legs jest jednym z klasycznych planów stanowiących rozwinięcie treningu dzielonego. Z pewnością warto go wypróbować jako odskocznię od FBW, góra dół lub splita partia raz w tygodniu w rozkładzie na 4-5 dni.

Witam, proszę o ocenę planu treningowego, który wykonują 3x w tygodniu. Ćwiczyłam już kiedyś schematem push&pull i widziałam wtedy duże efekty. Podział góra, dół nie jest zdecydowanie dla mnie. Myślałam nad FBW, ale nie wiem kompletnie jak się zabrać do rozpiski. Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego, który wykonują 3x w tygodniu. Ćwiczyłam już kiedyś schematem push&pull i widziałam wtedy duże efekty. Podział góra, dół nie jest zdecydowanie dla mnie. Myślałam nad FBW, ale nie wiem kompletnie jak się zabrać do rozpiski. Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce [...]

sob przysiad tylni sztanga 3x10x125kg wyciskanie skos w dol sztanga 3x10x90kg podciaganie na drazku szeroko chwytem neutralnym 2x10xcc,9xcc wznosy bokiem sztangielki 12x12,5kg, 12x15kg, 12x17,5kg uginanie ramienia z supinacja w oparciu o lawke 3x12x10kg uginanie francuskie sztangielkami rozne katy ustawienia lawki 3x12x12,5kg wyciskanie skos gora [...]

[...] Od jutra (sobota) mała/duża zmiana w jedzeniu. Zamiast posiłku przed treningowego BT wlecą węgle podczas treningu. Bilans BTW zmieni się: -35B, -5T, +50W Od czasu zwiększenie węgli waga leci mocno w dół. Waga 79.0kg 1. 35B 15T 0W (Przed treningowy) 2. 35B 0T 75W (Po treningowy) 3. 40B 0T 75W 4. 40B 0T 40W 5. 40B 0T 40W 6. 40B 25T 0W

[...] doopsko... Zaczyna mi się marzyć jakaś zmiana planu - chociażby kosmetyczna, bo podochodziłam do ściany. A i w kalendarzu jakies kiepskie dni idą więc forma i samoocena w dół drastycznie lecą. Trening A 09.02.2018 15.02.2018 22.02.2018 01.03.2018 osiedlowa 08.03.2018 osiedlowa 16.03.2018 22.03.2018 Pomki do ławki 3x13 juz nie dokładać, bo [...]

[...] push. Trening bez szału, klatka troche narywa, ale teraz 4 dni regeneracji do kolejnego pusha. TRENING PUSH1 1. Wyciskanie sztangi skos 102,5kg x 6, 92,5kg x 11 2. Hammer na dół klatki 180kg x 7, 155kg x 10 3. Smith high incline 92,5kg x 7, 82,5kg x 11 4. Dipy +45kg x 8, +25kg x 13 5. Butterfly 84kg x 13,11 6. Wznosy hantli w oparciu o ławkę [...]

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 175kg - 12 x 140kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 9 x 52kg - 12 x 42kg 3. Wyciskanie hammer dół klatki - 9 x 160kg - 15 x 120kg 4. Rozpiętki w bramie - 9 x 41kg - 15 x 32kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 24 x 18kg - 10 x 25kg - 22 x 16kg 6. Unoszenie hantli jednorącz w [...]

Trening mięśni piersiowych zazwyczaj stanowi ulubioną część treningową w kontekście partii mięśniowej. Mało która osoba na siłowni na zadane pytanie, czy lubi trenować klatę - odpowie, że nie. W pewnym sensie to, jak prezentuje się Twój tors, czy ile wyciskasz na ławce, stało się symbolem fizycznej tężyzny. Max out reps Jest to technika [...]

Od zawsze w ogóle wszędzie spotykałem się z przekonaniem, że węgle złożone powinno się przed treningiem pakować, to był chyba zawsze mój największy błąd, od jakoś połowy redukcji pakuję proste zaraz przed treningiem, baton, słodka bułka, ogólnie syf itp. ćwiczy mi się 100x lepiej niż na węglach złożonych, tera jak mam wyższe kcal to treningi już [...]

[...] drop, za to, że nie wierzył w to ćw%-) W standardowym treningu przeszedłbym tu do rozpiętek siedząc w bramie, ale dziś klatka solo, mamy czas! No to fajny hamer płasko/dół, gdzie chwytam w neutralu i zayebiście pompuję klatkę. https://i.imgur.com/q3CBN8il.jpg Kubie też wchodzi i zakłada tam znacznie więcej talerzy niż ja. Ogólnie na płasko [...]

[...] - 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg 4A. Wyciskanie złączonych hantli (wypadła mi nazwa z głowy...) na ławce poziomej - 15x15kg; 15x17,5kg; 15x20kg 4B. Rozpiętki na bramie na „dół" z przytrzymaniem w rozciągnięciu - 15x5szt.; 15x4szt.; 15x4szt. 5. Czachołamacze - 15x37,5kg; 12x40kg; 10x42,5kg; 5x45kg 6. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 20.03.2018 REDU tydzień 9 klata+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15, 10, 8, 8p - Wyciskanie sztangielek poziomo, z przełożoną gumą oporową za plecami 4s 15, 12, 10, 8-10p [...]

Trening mięśni naramiennych wymaga dobrze przemyślanej strategii, gdyż mamy do czynienia z mięśniami zaopatrującymi staw o największej swobodzie ruchu. Oznacza to, że można je trenować na różne sposoby akcentując poszczególne aktony barków tak, aby kłaść nacisk na mniej lub bardziej rozwinięte jego części. Poniżej prezentujemy 9 najlepszych [...]

[...] hantlami, ale kończą się na 50kg więc słaba opcja. Mógłbym też dać 2x skos dodatni, ale nie wiem czy to dobra opcja, jeżeli we wtorek już robię sztange skos dodatni, skos w dół odpada, bo bardzo słabo u mnie angażuje klatkę. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-03-18 12:47:29 Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-03-18 12:47:51 Zmieniony [...]